برای افزایش انعطاف پذیری عضلات استفاده می شود. افزایش سن مشکلاتی از جمله کاهش انعطاف پذیری عضلات و خشکی مفاصل را در پی دارد. فیزیوتراپی روش مناسب و بدون عوارض برای تقویت و افزایش انعطاف پذیری عضلات محسوب می شود. فیزیوتراپی بسته به ناحیه آسیب دیده برای اندام هایی نظیر گردن، دست، پا، شانه، سیاتیک و… قابل انجام است.
فیزیوتراپی سالمندان با سایر فیزیوتراپیها متفاوت است؛ زیرا بیشتر بر روی ایجاد قدرت و استقامت در افراد مسن تمرکز میکند تا به اعمال زیر کمک نماید:
- فعال نگه داشتن عضلات سالمند
- جلوگیری از شرطیسازی (برگشت شرطیسازی قبلی)
- جلوگیری از آتروفی عضلانی (از بین رفتن عضلات)
- کاهش خطرات زمین خوردن و صدمات ناشی از آن
- حفظ استقلال در انجام فعالیتهای روزانه
تمرینات فیزیوتراپی مخصوص سالمندان
فیزیوتراپی سالمندان به طور کلی شامل انواع تمرینات مختلفی است که قدرت، انعطافپذیری، استقامت و تعادل را بهبود میبخشد تا به فعالیت سالمند کمک کرده و از بیحالی کلی بدن جلوگیری کند. تمرینات معمولاً شامل موارد زیر خواهند بود:
- کششهای پایین تنه به ویژه برای کمر، همسترینگ و ران: برای تقویت تحرک، همترازی مفاصل و جلوگیری از تداخل ماهیچههای سفت با فعالسازی مناسب عضلات.
- تمرینات استقامتی: برای حفظ سلامت قلب، ریهها و بهبود گردش خون با استفاده از تجهیزات قلبی عروقی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت
- تمرینات تقویتی پایین تنه که عضلات باسن و چهار سر (ماهیچههای ران و باسن) را هدف قرار میدهند تا قدرت سالمند را حفظ کنند (شامل اسکات، استپ آپ، لیفت پا و بریج).
- تمرینات تعادلی: برای کمک به حفظ ثبات سالمند در هنگام ایستادن، راه رفتن و تغییر جهت
چه ورزشهایی برای سالمندان خوب است؟
تمرینات مناسب برای افراد مسن به ایجاد قدرت، ثبات، تعادل و افزایش قدرت برای تکمیل حرکات روزمره مانند بلند شدن از روی صندلی، بالا و پایین رفتن از پلهها و راه رفتن کمک میکند. گروههای عضلانی خاصی که در این تمرینها بر روی آنها تمرکز خواهد شد عبارتاند از عضله چهارسر ران و باسن.
این عضلات از طریق انواع تمرینات سبک (از جمله ایستادن و نشستن روی صندلی، بالا رفتن از پله، بریج، بلند کردن پاها به صورت مداوم و تمرینات تعادلی) فعال میشوند.
